갑상선 기능 유지 – 요오드 & 셀레늄 섭취하기

 

갑상선 기능 유지에 대해 알아보자!

 

갑상선 건강과 필수 영양소

갑상선은 우리 몸의 대사 조절을 담당하는 중요한 기관입니다. 갑상선 호르몬은 체온 조절, 에너지 생성, 신진대사 등에 영향을 미치며, 이 호르몬의 원활한 생산을 위해서는 특정 영양소가 필수적입니다.

특히 요오드와 셀레늄은 갑상선 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 두 영양소가 어떻게 갑상선 건강을 돕는지, 그리고 어떻게 섭취해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.

요오드 – 갑상선 호르몬의 핵심 요소

요오드는 갑상선 호르몬(T3, T4)을 합성하는 데 필수적인 미네랄입니다. 요오드가 부족하면 갑상선 기능이 저하될 수 있으며, 심한 경우 갑상선종(고이터)으로 발전할 수 있습니다.

요오드 결핍 증상

• 피로감 증가
• 체중 증가
• 피부 건조
• 집중력 저하
• 목 부위 붓기(갑상선종)

요오드가 풍부한 음식

• 해조류(김, 미역, 다시마)
• 생선(대구, 참치, 새우)
• 요오드 첨가 소금
• 유제품(우유, 치즈, 요거트)
• 달걀

요오드는 필수 영양소이지만, 과다 섭취 시 갑상선 기능이 불안정해질 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

셀레늄 – 갑상선 보호를 위한 필수 미네랄

셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화하고, 갑상선을 산화 스트레스로부터 보호하는 강력한 항산화 미네랄입니다. 특히 갑상선 조직에는 높은 농도의 셀레늄이 존재하며, 부족할 경우 갑상선 기능 저하가 발생할 수 있습니다.

셀레늄 결핍 증상

• 면역력 저하
• 근육 약화
• 탈모
• 기억력 감퇴
• 갑상선 기능 저하

셀레늄이 풍부한 음식

• 브라질너트
• 참치, 연어, 정어리
• 달걀
• 버섯
• 현미, 통곡물

브라질너트 한 알만으로도 하루 권장량의 셀레늄을 충분히 섭취할 수 있을 정도로 셀레늄 함량이 높습니다. 하지만 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

요오드와 셀레늄 균형 맞추기

요오드와 셀레늄은 갑상선 기능에 중요한 역할을 하지만, 한 가지 영양소만 과다하게 섭취하는 것은 오히려 갑상선 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 두 가지를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 요오드를 충분히 섭취하면서도 셀레늄이 부족하면 갑상선 호르몬이 제대로 활성화되지 않을 수 있습니다. 반대로, 셀레늄을 과도하게 섭취하면 요오드 대사가 방해를 받을 수 있습니다.

 

갑상선 건강을 위한 생활 습관

단순히 요오드와 셀레늄을 섭취하는 것만으로는 갑상선 건강을 완벽히 유지할 수 없습니다. 다음과 같은 생활 습관을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

1. 가공식품 섭취 줄이기

트랜스지방, 정제 탄수화물, 인공 첨가물이 많은 가공식품은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.

2. 충분한 수면

수면 부족은 갑상선 호르몬 불균형을 초래할 수 있으므로 하루 7~9시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

3. 규칙적인 운동

운동은 신진대사를 촉진하고, 갑상선 기능을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리

만성 스트레스는 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

결론

갑상선 건강을 유지하기 위해서는 요오드와 셀레늄을 적절히 섭취하는 것이 필수적입니다. 하지만 영양소 섭취만으로는 충분하지 않으며, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 병행해야 합니다.

자연 식품을 중심으로 요오드와 셀레늄을 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 유지하면 갑상선 기능을 최적의 상태로 유지할 수 있습니다.