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대사증후군이란?

대사증후군 초기 증상 자가 진단

대사증후군 자가진단을 해보자!

대사증후군 초기 증상 자가 진단

 

대사증후군 초기 증상 자가 진단

대사증후군은 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 높이는 질환입니다. 아래 체크리스트를 통해 자신의 건강 상태를 점검해보세요.

🔍 체크리스트

다음 항목 중 3개 이상에 해당하면 대사증후군 위험이 높을 수 있습니다.

  • 복부 비만이 있다 (남성 허리 90cm↑, 여성 85cm↑).
  • 혈압이 130/85mmHg 이상이거나 고혈압 약을 복용 중이다.
  • 공복 혈당이 100mg/dL 이상이거나 당뇨 진단을 받은 적이 있다.
  • 중성지방 수치가 150mg/dL 이상이거나 치료 중이다.
  • HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 낮다 (남성 40mg/dL↓, 여성 50mg/dL↓).
  • 쉽게 피로하거나 무기력감을 자주 느낀다.
  • 식사 후 졸음이 쏟아지거나 단 음식이 자주 당긴다.
  • 운동 부족과 불규칙한 식습관이 지속되고 있다.

✅ 예방 및 개선 방법

  • 가공식품과 당 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식사를 한다.
  • 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 실천한다.
  • 스트레스를 관리하고 하루 7시간 이상 숙면을 취한다.
  • 정기 건강 검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 점검한다.
  • 금연과 절주를 실천하여 혈관 건강을 유지한다.