대사증후군 자가진단을 해보자!
대사증후군 초기 증상 자가 진단
대사증후군은 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 높이는 질환입니다. 아래 체크리스트를 통해 자신의 건강 상태를 점검해보세요.
🔍 체크리스트
다음 항목 중 3개 이상에 해당하면 대사증후군 위험이 높을 수 있습니다.
- 복부 비만이 있다 (남성 허리 90cm↑, 여성 85cm↑).
- 혈압이 130/85mmHg 이상이거나 고혈압 약을 복용 중이다.
- 공복 혈당이 100mg/dL 이상이거나 당뇨 진단을 받은 적이 있다.
- 중성지방 수치가 150mg/dL 이상이거나 치료 중이다.
- HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 낮다 (남성 40mg/dL↓, 여성 50mg/dL↓).
- 쉽게 피로하거나 무기력감을 자주 느낀다.
- 식사 후 졸음이 쏟아지거나 단 음식이 자주 당긴다.
- 운동 부족과 불규칙한 식습관이 지속되고 있다.
✅ 예방 및 개선 방법
- 가공식품과 당 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식사를 한다.
- 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 실천한다.
- 스트레스를 관리하고 하루 7시간 이상 숙면을 취한다.
- 정기 건강 검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 점검한다.
- 금연과 절주를 실천하여 혈관 건강을 유지한다.
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